חגי ישראל זו תקופה מאוד חגיגית וכיפית, אבל אם נודה על האמת- גם מחרבת לנו את הדיאטה..
היציאה מהשגרה, יחד עם ארוחות משפחתיות גדולות ותכופות המלאות בכל טוב מאוד מקשים עלינו לשמור על תזונה מאוזנת.
חגי תשרי טומנים בתוכם קושי נוסף עם רצף גדול מתמיד של יציאה מהשגרה בייחוד עבור ההורים שבנינו. החגים מגיעים מיד אחרי חופש גדול וחודש אוגוסט הוא כל כולו יציאה מהשגרה. בצירוף ספטמבר- חודש החגים כבר יש לנו חדשיים של "חגיגות" ולחזור למסגרת אחרי תקופה כזו ארוכה יכול להיות די מאתגר.
אז איך בכל זאת עושים את זה? המנטורים שלנו הכינו פה כמה טיפים שיעזרו מאוד לחזרה לשגרה של אחרי החגים.
הטיפ של פטריק: להתחיל בקטן
"אני מאוד בעד להתחיל בהחלטה אחת קטנה שלא תפחיד אותנו.
החלטות גדולות או קיצוניות מידי ("מעכשיו דיאטה כסאח") בדרך כלל לא מחזיקות מעמד הרבה זמן .
כדי להתחיל להיכנס בחזרה לשגרה בריאה דווקא החלטות מתונות וקלות עוזרות לנו להתמיד איתן ולעלות על דרך המלך.
דוגמא להחלטות קטנות: להחליף חטיף או ממתק אחד בפרי/ להחליט שארוחה אחת ביום תהיה ללא פחמימה- נניח רק סלט ועוף או סלט וכוס עדשים / להוריד את כמויות הקפה מ-5 כוסות ל-3 גוסות ביום/ להחליט שמתחילים לספור כוסות מים כדי לשים לב לכמויות הנוזלים / להחליט שמתחילים לאכול ארוחת בוקר טובה במקום "לצום" חצי יום.. אלו דוגמאות להחלטות קטנות שיכולות להיות מצויינות לחזרה לשגרה. איזו החלטה אתם תחליטו לאמץ? ."
הטיפ של אלכס: לחזור למעקב
" אני הרבה פעמים נתקל בתופעה שימי חג ארוכים מוציאים אותנו ממעקב ומתשומת לב לעצמנו. למשל- אנשים שהיו רגילים להישקל, או למדוד היקפים פתאום מפסיקים עם זה למשך הרבה זמן. כצעד ראשון לחזרה לשגרה הייתי מציע לחזור להיות במעקב שנוח לכם. בין אם זה מעקב של איש מקצוע, שקילות במכון כושר או מדידת היקפים ביתית.
להיות עם יד על הדופק פשוט מכניס לפוקוס. שיהיה לנו חזל"ש נעים:) "
הטיפ של מיקה: רשמו יומן אכילה
" רבות סופר ודובר על חשיבות רישום יומן אכילה. רישום ביומן הוא דרך מצוינת לשים לב בדיוק לכל מה שנכנס לנו לגוף. הוא נותן הרבה מאוד תובנות ובאופן בדוק אנשים שרושמים יומן יורדים טוב ומהר יותר במשקל מאשר אנשים שלא רושמים יומן.
אז גם אם אתם נמנים על אלו שפחות מחבבים רישום יומן אכילה , דווקא לתקופה הזו של אחרי החגים הייתי מציעה בחום רב לקחת פרויקט רישום יומן אפילו לזמן קצר, למשך שבוע נניח. זו תקופה קצרה שלא תעיק מידי אבל שתכניס אתכם בצורה מידית לסדר יום נכון יותר"
