אכילה רגשית- מהי ואיך מתמודדים איתה?

אכילה רגשית - כמעט לכולנו יש סוג של אכילה רגשית.. אנחנו הרבה פעמים אוכלים גם כשאנחנו בכלל לא רעבים.
אכילה רגשית

אנחנו אוכלים משעמום, כשאנחנו מדוכאים, או עצבניים ובסיטואציות חברתיות שונות סתם כי שאר החבר'ה מנשנשים..
אז מה זה בעצם "אכילה רגשית"..ואיזה סוג של אכילה רגשית יש לך? בוא/י לגלות!

כדאי לדעת שהנושא הוא רחב , ובא לידי ביטוי במגוון מצבים והוא חוזר על עצמו בכל מיני וריאציות אצל רוב מי שסובל מעודף משקל מתמשך שמתבטא ב"יו-יו"- משקל שיורד ועולה..ושוב יורד ושוב עולה..
מצאנו ברשת קטע מרתק של הרצאה מאלפת מאת פרופסור רוזלינד גרובר.
היא מתמצתת ב 11 דקות את הנושא כולו.
מומלץ לצפות בנחת וברוגע כשיש לכם כמה דקות של פנאי:
לחץ כאן לצפייה בסרטון (המומלץ בחום!)
בעצם אם נסכם את הנקודות העיקריות- האכילה עוזרת לנו להתמודד עם רגשות לא נעימים שקשה לנו להתמודד איתם.
האכילה עוזרת לנו להדחיק, לעמעמם את עוצמת הרגש הלא נעים ועצם ההתעסקות והפוקוס באכילה עוזר לנו להפסיק להתמקד ברגש השלילי שכל כך מציק לנו.
כך שברגע שנוצר הקשר הזה שבין אכילה לרגשות מאוד קשה לנו לנתק אותו.
אין אפשרות לעבור לחיות בעולם לא רגשות.
גם לאנשים החיוביים ביותר יש רגעי תסכול, פחד, כעס ועצבנות. וברגע שהקשר הזה נוצר ומתבסס, בכל פעם שעולה רגש שלילי, באופן אוטומטי אנחנו מנסים להקהות את הרגש ע"י אוכל, כי זו הדרך שלמדנו להתמודדות עם המצב.
אז נכון שאי אפשר לעבור לחיות בעולם ללא רגשות שליליים, אבל אפשר בהחלט לנתק את הקשר בין רגש לאוכל ע"י הרבה תרגול ומודעות לנושא.
בפעם הבאה שהרגש השלילי מגיע ההנחיה המומלצת היא להבין אותו ולקרוא לו בשם ( למשל: "עכשיו אני חווה כעס בגלל..") ולתת לעצמנו כמה רגעים של הכלת הרגש.
רגש שנותנים לו ביטוי..הוא פשוט נעלם ומתאדה מעצמו כעבור זמן לא רב.
אז ברגע שנחווה את הרגשות שלנו מההתחלה ועד הסוף, בלי לנסות להשכיח אותם ולהדחיק, גם נהפוך לאנשים יותר בריאים מבחינה רגשית, וגם לאט לאט עם התמדה נוכל לשבור את הקשר שבין האכילה לבין הרגשות והסיטואציות שעוברים עלינו במהלך היומיום, כך שגם נצליח לרזות בצורה מהירה יותר, ובעיקר- לשמור על המשקל לאורך זמן בלי עליות ומורדות.

רוצים לדעת כיצד האכילה הרגשית באה לידי ביטוי אצלכם בחיים?

        שאלון אכילה רגשית 

  1. האם המשקל והאוכל משפיעים על אורח חייך ומעסיקים אותך במידה רבה? כן/לא
  2. האם קורה לך שאתה אוכל בלי להרגיש רעב? כן /לא
  3. האם קורה לך שפתאום הרעב מופיע, בהתפרצות פתאומית? כן/לא
  4. האם קורה לך שפתאום יש לך צורך ודחף לאכול משהו גם אם הרגע סיימת ארוחה? כן/לא
  5. האם יוצא לך לאכול בהיסח דעת בלי לשים לב מה וכמה אכלת? כן/לא
  6. האם קורה לך שמופיע רעב ובמקום לאכול ארוחה יש דחף לאכול מכל הבא ליד?כן/לא
  7. האם מוכרים לך רגשות אשמה וחרטה אחרי אכילה? כן/לא
  8. האם יש קשר בין אכילה לבין:עצב/עצבנות/תסכול/בדידות/שעמום/דאגה? כן/לא
  9. האם יש לך נטייה לאכול כדי למלא ריקנוות פנימית? כן/לא
  10. האם יש לך נטייה לאכול מהר בלי ללעוס מספיק עד כדי שלא תמיד יש לך תחושה לטעם ולכמות? כן/לא
  11. האם ליד אחרים האכילה שלך מבוקרת ו'כמו שצריך', וההתפרצות באה אח"כ? כן/לא
  12. האם האכילה היא מפלט ממחשבות לא נעימות? כן/לא
  13. האם קרה לך שאימצת תפריט אכילה ולא עמדת בו בגלל אכילה אימופלסיבית? כן/לא
  14. האם יש לך תחושה בסיסית של חוסר מסוגלות לשלוט על האוכל-מה איך וכמה? כן/לא
  15. האם האוכל הוא המקום בו את/ה מרשה לעצמך "ליפול" בעוד שבתחומים אחרים של החיים יש לך משמעת חזקה והרגל לעשות בדיוק מה ש"צריך"? כן/לא
  16. האם יש לך התקפי אכילה ללא סיבה הגיונית נראית לעין? כן/לא
  17. האם יש לך מחשבות רבות על אוכל – מה אכלת ועל האוכל בעתיד? כן/לא
  18. האם את/ה מרגיש/ה לעיתים כשלון בגלל חוסר המסוגלות לשלוט באוכל ובאכילה? כן/לא

אז כמה פעמים השבת "כן" ?
1-5 פעמים – הקשר בין האוכל לרגש הוא לחלוטין נורמלי ואין צורך בעבודה נוספת בנושא
6-12 פעמים-  יש לך אכילה רגשית, וכדאי יהיה להתחיל לשים פוקוס על הנושא
13-18 פעמים- האוכל והמשקל מהווים מחסום רציני ומטרד שמפריע לך לחיות בצורה נורמלית ומשחוררת. מומלץ בחום להיעזר באיש מקצוע כדי להבין באילו דרכים ניתן לפתור את הנושא

רוצה להתייעץ עם המדריך האישי שלך לגבי תוצאות השאלון ?
להתייעצות עם המדריך האישי שלך לחץ כאן

בהצלחה רבה. ואנחנו כאן לסייע בכל שצריך.  heart

רוצים קצת יותר שליטה בחיים? הורידו את האפליקציה וקבלו מנטור תזונה צמוד

אוטוטו עולים לאוויר..ב- Apple טיפה לוקחים את הזמן :( אבל בקרוב גם האפליקציה לאייפון תהיה זמינה
shrinkme_admin

shrinkme_admin

השאר תגובה

אודות

אנחנו מודעים לכך ש"אודות החברה" אמור להיפתח בדרך כלל בנתונים על המוצרים או השירות.. על מתי החברה נוסדה..ואולי עוד כמה נתונים יבשים. אבל אנחנו חושבים שכדי להכיר אותנו הכי כדאי קודם כל לדעת עלינו פרט אחד חשוב: אנחנו אוהבים להסתכל על דברים בזווית ראייה שונה. כי רק ככה עולים הרעיונות היצירתיים ביותר.

מאמרים נוספים שאולי יענינו אותך

נשנושי לילה מומלצים

כולנו מכירים את התופעה שאנחנו מקפידים על התזונה יפה מאוד במהלך היום..ואז מגיע הלילה והורס לנו את כל המאמצים..
אז מה עושים? במאמר הבא טיפים לשעות הלילה עם המלצות לנשנושי לילה בריאים

קרא עוד»

עקבו אחרינו

עשינו סרטון בייתי קטן עם מעט הומור כדי להסביר מה זה בענינו שרינקמי אפ

נגן וידאו

השאירו פרטים וקבלו טיפים מעולים לבריאות, דיאטה ותזונה נכונה ישירות למייל שלכם 😃

צעד חכם לתוכן איכותי

כל הזכויות2019כל הזכויות שמורות SHRINKMEAPP ©
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן