תזונה נכונה לילדייך

תזונה נכונה לילדים – כי אכפת לך
תזונה נכונה לילדייך

כולנו רוצים לגדל את ילדינו כך שיהיו בריאים, שמחים ומלאי מרץ ואחת מן הדרכים המרכזיות להשיג זאת הינה באמצעות חינוכם לתזונה נכונה. למעשה, באמצעות תזונה מאוזנת, מגוונת ונכונה, ניתן להשפיע רבות על תהליך הגדילה של ילדינו ולעודד את התפתחותם הפיזית והמנטלית בצורה מרשימה, כך שיגדלו להיות אנשים בריאים בגופם ובנפשם.

מצד שני, במקרים בהם תזונת הילדים אינה מאוזנת (למשל, כאשר הם צורכים כמויות מזון שאינן מתאימות להם, או לחילופין – צורכים מזון שאיכותו ירודה), נוצרת פגיעה בהתפתחותם המתבטאת, במקרים רבים, בהשמנה. כידוע, תופעה זו עלולה להשפיע רבות על תפיסת הדימוי העצמי של ילדינו ולהשליך לשלילה על תפקודם היומיומי – בין אם בבית, בין החברים או במישור הלימודי, ומכאן – הדרך להתפתחותן של הפרעות אכילה עלולה להיות קצרה ביותר. לכן, חשוב לחנך ולהדריך את ילדינו לתזונה נכונה מגיל צעיר ככל הניתן – בין השאר, באמצעות מתן דוגמא אישית.

להלן מספר כללים בסיסיים לתזונה נכונה לילדים:

   רצוי להימנע משתייה במהלך ארוחות. נוכחותם של מים בקיבה, בצמוד למזון, עלולה לפגוע בתהליך העיכולי בדרכים שונות, כגון: תחושת שובע מדומה (המלווה לאחר מכן ברעב), ספיגה לקויה של אבות המזון, חוסר נוחות בטנית, גזים ועוד.

   מצד שני, חשוב לשמור על מאגרי נוזלים מלאים. כלל חשוב נוסף לתזונה נכונה לילדים הינו להתחיל את הבוקר עם כוס מים, ולסיים את היום גם כן עם כוס מים ובכך – לסייע לשמירה על מאזן נוזלים תקין בגופו של הילד.

   מומלץ להקפיד על צריכת דגנים מלאים. דגנים אלו, כדוגמת: שיבולת שועל, שיפון מלא, כוסמת ועוד, מכילים שפע של מינרלים, ויטמינים ואבות מזון חיוניים, כגון: ויטמינים מקבוצת ה – B, אבץ, ברזל וסיבים תזונתיים. בנוסף, דגנים אלו מספקים לגופנו פחמימות מורכבות, המסייעות לשמור על רמות סוכר מאוזנות – דבר בעל חשיבות עצומה לתפקוד נפשי ופיזיולוגי תקין. לפיכך, חשוב להקנות להם מקום מרכזי בתזונתם של הילדים.

   חטיפים? מותר. אבל במידה. כל זמן שהחטיפים אינם באים על חשבון התפריט הבריא של הילדים, אלא כתוספת קטנה ונטולת מרכיבים בעייתיים כגון: סוכר וצבעי מאכל, ניתן לשלבם מעת לעת (עדיף חטיף המבוסס על דגנים מלאים).

   חשוב מאוד להקפיד על שינה מספקת. זיכרו: ילד עייף נוטה שלא לאכול ואז נשאר רעב. ומהו צידו השני של רעב שכזה? כמובן: אכילה – או "זלילה" – בלתי מבוקרת של מאכלים בלתי מזינים, כדוגמת "ג'אנק פוד".

   ארוחות מסודרות –  בזמנים קבועים. הקניית הרגל שכזה מהווה את אחד מן העקרונות החשובים ביותר בתכנון תזונה נכונה לילדינו ומונעת, לרוב, זלילות שאינן מבוקרות במהלך היום. אגב, במידה ואין לכן אפשרות לבשל כל יום, ניתן להכין את האוכל בצורה מרוכזת, אחת לשבוע, לחלקו למנות, להקפיאן לכל שאר ימות השבוע ובכך – להבטיח אספקה שבועית שוטפת.

   לצמצם צריכת סוכרים למינימום האפשרי. זיכרו – והסבירו לילדיכם – כי סוכרים אינם "חברים טובים", שכן הם עלולים להיות הגורם לבעיות רבות, כגון: השמנה, בעיות שיניים וחניכיים, מחלות לב וכלי דם ועוד. יש לזכור כי סוכרים נמצאים לא רק בממתקים, עוגות ועוגיות, אלא גם במשקאות ממותקים ולכן, כדאי לשים לב ולשתות מים.

   ירקות ופירות. כמובן שחשוב להקפיד כי תפריטם של ילדינו יכלול צריכה מגוונת ונאותה של ירקות ופירות, כך שיתחבבו עליהם מגיל צעיר. ילד שרגיל לאכול ירקות ופירות ימשיך בכך במשך כל ימי חייו והדבר יתרום רבות לבריאותו ותפקודו.

לבריאות!

רוצים קצת יותר שליטה בחיים? הורידו את האפליקציה וקבלו מנטור תזונה צמוד

אוטוטו עולים לאוויר..ב- Apple טיפה לוקחים את הזמן :( אבל בקרוב גם האפליקציה לאייפון תהיה זמינה
shrinkme_admin

shrinkme_admin

השאר תגובה

אודות

אנחנו מודעים לכך ש"אודות החברה" אמור להיפתח בדרך כלל בנתונים על המוצרים או השירות.. על מתי החברה נוסדה..ואולי עוד כמה נתונים יבשים. אבל אנחנו חושבים שכדי להכיר אותנו הכי כדאי קודם כל לדעת עלינו פרט אחד חשוב: אנחנו אוהבים להסתכל על דברים בזווית ראייה שונה. כי רק ככה עולים הרעיונות היצירתיים ביותר.

מאמרים נוספים שאולי יענינו אותך

מה עושים עם החשקים למתוק?

מחקרים מראים כי ההתמודדות הגורפת של רוב מי שמתמודד עם נושא המשקל היא החשקים למתוק (בעיקר בקרב נשים) אז מה עושים עם החשקים האלו וכיצד מתמודדים איתם כדי שלא יהרסו לנו את הדיאטה?

קרא עוד»
כיצד קשורים הרגלי האכילה למשקלנו?

כיצד קשורים הרגלי האכילה למשקלנו?

כיצד קשורים הרגלי האכילה למשקלנו? – לרוב, כשאנחנו מתחילים תהליך של ירידה במשקל ("דיאטה"), הדבר הראשון שעולה לנו לראש זה מה אנחנו הולכים להפסיק לאכול, כמה אנחנו הולכים להפסיק לאכול ומתי אנחנו הולכים להפסיק לאכול.

קרא עוד»

עקבו אחרינו

עשינו סרטון בייתי קטן עם מעט הומור כדי להסביר מה זה בענינו שרינקמי אפ

נגן וידאו

השאירו פרטים וקבלו טיפים מעולים לבריאות, דיאטה ותזונה נכונה ישירות למייל שלכם 😃

צעד חכם לתוכן איכותי

כל הזכויות2019כל הזכויות שמורות SHRINKMEAPP ©
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן